8. 성공적인 출발 및 도착

 

몇 개의 대회에 참가하고 이벤트의 조직 및 절차에 익숙해지면 성공적인 출발을 위해 중급 및 상급 준비 절차로 진행할 수 있다. 출발하기 전의 행동은 이벤트를 준비하고, 출발과 처음 1~2개의 컨트롤이 코스의 나머지 단계를 좌우한다. 출발하기 전에 하는 일은 오리엔티어링 성공에 큰 영향을 미친다.

 

8.1 출발 준비(Start Preparation)

 

대회를 위해 옷을 완전히 입으면(자신의 출발시간 최소 30분 전) 자신과 장비를 스스로 점검하여 모든 것이 정상인지 확인한다. 나침반은 깨끗하고 잘 작동하며 끈은 마감했는지 점검하고, 날씨가 추우면 트레이닝 복을 입어 따뜻하게 유지한다. 초급자이든 엘리트 선수든 워밍업을 해야 한다. 워밍업의 길이와 강도는 다양하지만 구성 요소는 비슷하다. (1) 체온과 운동하는 근육의 온도를 높이기 위한 걷기; (2) 관절과 근육의 이동성을 증가시키기 위한 스트레칭; (3) 활동을 준비하기 위해 걷기, 조깅, 달리기의 활동 강도 증가. 다음은 일반적인 워밍업의 예이다.

마음의 준비를 위해 오늘 코스에서 무엇을 하고 싶은지 생각해 본다: 실수하지 않고, 지도 읽기를 연습하고, 항상 지도 방향을 정한다. 하나 또는 두 개의 목표를 선택하면 생각할 수 있는 내용이 제공되고 코스를 더 잘 준비할 수 있다. 초급자는 아무것도 생각하고 싶지 않을 수도 있고 바로 출발로 넘어갈 수도 있다. 괜찮다. 즐기면 된다. 중급 오리엔티어는 자신을 정신적으로 준비하려고 노력해야 한다. 기술을 연습해 왔으며 참가할 준비가 되었기를 원한다. 따라서 정신적으로 스스로 준비하는 방법을 아는 것이 중요하다. 정신적 준비의 목적은 자신을 둘러싼 일상적인 산만함에서 오리엔티어링의 과제로 관심의 초점을 좁히는 것이다. 워밍업을 하는 동안 다음과 같이 생각을 정리한다: 오리엔티어링- 자신의 기술-오늘의 오리엔티어링 이벤트-오늘 필요한 기술-오늘 집중할 기술. 워밍업과 함께 전체적으로 생각을 좁힌다. 추울 때는 여분의 옷을 입고 워밍업 하는 동안 따뜻하게 유지한다. 더운 날에 필요한 경우 추가 음료를 마신다. 긴장을 풀되 자신의 오리엔티어링과 다가오는 경기에 대한 생각을 집중한다.

 

8.2 출발 과정(Start Procedure)

 

출발라인으로 호출 받기를 기다릴 때 출발구역 주변을 주의 깊게 살펴본다. 자신이 향하게 될 특징물과 식생, 구역, 방향을 가상으로 메모해 본다. 지도가 어떻게 보일지 가상으로 그려 본다. 코스의 다른 참가자들이 어디에서 출발했는지 확인할 수 있는 경우 그들의 방향을 메모해 본다. 이 정보는 지도를 처음 볼 때 의사결정의 어려움을 덜어준다.

 

8.3 처음 몇 컨트롤(First Few Controls)

 

성공적인 오리엔티어링을 위한 중요한 규칙은 실수하지 않고 첫 번째 컨트롤을 찾는 것이다. 출발지점을 떠나기 전에 어디로 가고 있는지, 무엇을 보게 될지, 첫 번째 컨트롤을 탐색하고 찾는 방법을 정확히 알고 있어야 한다. 유의한다. 이것은 지도, 지형 및 코스에 대한 첫 번째 노출이다. 좋은 시작은 코스의 나머지 부분을 성공적으로 오리엔티어링 할 수 있는 자신감을 줄 것이다. 첫 번째 컨트롤로 가는 루트는 안전한 쪽으로 선택한다. 아마도 조금 더 느릴 것이다. 안전이 우선이고, 속도는 그 다음이다.

 

• 준비, 워밍업 및 출발 단계에서 새로운 정보와 새로운 기술로 스스로 사로잡히지 않는다. 훈련으로 사용하지 않는 한,

  이벤트 중에는 연습된 기술과 전략만 사용한다.

• 불안하다면 더 많은 활동으로 더 긴 워밍업을 한다. 활동은 불안을 줄이고 제거한다.

• 등록할 때 출발구역까지의 거리, 출발구역까지 걸어가는 데 필요한 시간, 출발구역에 여분의 옷을 남겨둘 수 있는지,

  경기가 정시에 시작되는지, 그리고 출발 절차 등을 알아본다.

• 첫 출발 라인에서 호출받기 5~10분만 남도록 출발구역에 도착할 시간을 정한다.

• 워밍업의 일환으로 출발구역까지 걷기, 조깅, 달리기를 사용할 수 있다.

• 춥거나 습한 날씨에는 가능한 한 건조하고 따뜻하게 유지한다.

• 워밍업 종료와 자신의 출발시간 사이의 최대 시간은 15분이어야 한다.

 

<첫 번째 컨트롤>

8.4 준비사항 목록(Preparation Checklist)

 

이벤트 조직에 대한 친숙함은 경험을 통해 이루어지지만, 적절한 준비는 훈련의 문제이다. 자신의 준비에 도움이 되도록 상기시켜줄 가장 중요한 요소의 목록을 작성한다. 목록은 다음과 같다:

 

  • 출발구역은 이벤트 센터에서 얼마나 멀리 있는가?

  • 출발구역으로 가는 길은 어떻게 표시되어 있는가?

  • 화장실은 어디에 있는가?

  • 출발구역에서 워밍업 옷을 벗어놓을 수 있는가? 누가 그것을 도착지점으로 되돌려줄 것인가?

  • 워밍업 : 걷기 5분, 조깅 5분, 스트레칭 5분, 달리기 5분. 이 이벤트에서 자신의 목표에 대해 생각해본다.

  • 지형과 기상 조건에 적절한 옷을 입고 있는가? 충분한 음료가 있는가?

  • 첫 출발시간은 언제인가? 제 시간에 하는가? 신발 끈이 단단히 묶여 있고 테이핑이 되어 있는가?

  • 나침반이 작동하는가?

  • 출발구역 근처의 지역은 어떻게 생겼는가(지형, 식생)?

  • 출발 방향은 어느 쪽인가? 내 코스의 다른 사람들은 어디로 가고 있는가?

  • 출발 절차는 무엇인가?

 

자신의 준비전략을 개발하면서 수정하고 목록에 추가한다. 사람마다 다르므로 실험하는 것을 두려워하지 않는다.

준비의 특정 부분을 연습할 수 있다. 시간이 허락한다면 정규연습 회기 전에 워밍업을 해야 한다. 이벤트에 스스로 준비하기 위해 신체적, 정신적 활동의 올바른 조합을 찾는다. 자동적으로 할 수 있을 때까지 워밍업을 연습한다.

 

■ 연습하기

정신적 요소가 있는 다른 많은 오리엔티어링 기술과 마찬가지로 집에서 연습할 수 있다. 첫 번째 컨트롤에 대한 최상의 루트를 선택했는지, 제대로 실행했는지 살펴보기 위해 자신의 이벤트를 검토한다. 코스 및 다른 참가자의 이벤트와 함께 다른 지도를 학습하고 첫 번째 컨트롤을 향해 오리엔티어링 하는 가장 좋은 방법을 찾아본다.

지형에서의 연습은 이벤트의 시뮬레이션이 필요하기 때문에 더 어렵다. 기술적으로 이것은 가능하지만, 불안과 정신적 측면은 모방하기 어렵다. 다음을 사용한다.

 

1. 모든 기술적 연습을 시작할 때 첫 번째 컨트롤로 출발하는 연습으로 첫 번째 레그를 사용한다.

2. 첫 번째 레그로 구성된 특별한 출발 코스를 특별히 출발 절차를 훈련하는 데 사용할 수 있다. 새로운 이벤트의 출발로

   각각의 새로운 레그를 사용한다. 컨트롤을 찾으면 다음 출발 삼각형으로 이동한다.

  • 노력과 의도에도 불구하고 여전히 처음 한두 가지 컨트롤을 놓칠 수 있다. 불안하다면 더 긴 체력적 워밍업을

    수행한다. 오리엔티어링 리듬이 생길 때까지 첫 번째 컨트롤로 걸어가는 것을 의미하더라도 더 조심한다.

  • 이상적으로는 체력적 워밍업과 정신 집중을 통해 좋은 오리엔티어링 리듬으로 시작할 준비가 되어 있어야 한다.

  • 출발지점에서 가끔 혼란스럽고, 서두르거나 떠나야 한다는 압력을 받는다면 하지 않는다. 무엇을 하고 있으며 어디로

    가는지 정확히 알 때까지 출발지점에 머물러 있는다. 도망치지 말고 현명해진다.

  • 이벤트 후 몸이 뻣뻣하고 아파졌다면 적절하게 워밍업하고 쿨다운 한다. 특히 이벤트 후에 스트레칭을 한다. 낮은

    수준의 체력은 또한 자신을 아프게 할 수 있다. 이벤트가 주요 활동의 원천인 경우 일주일 동안 체력 훈련에 참여하여

    체력 수준을 향상시킨다.

 

<출발연습 코스>

8.5 도착(The Finish)

 

주의 깊게 오리엔티어링을 한 처음 하나 또는 두 개의 컨트롤이 끝나면 코스에서 다음 컨트롤을 찾는 데 도움이 되는 오리엔티어링 리듬에 도달했다. 이제 도착지점에 가까워지고 남은 몇 개의 컨트롤을 찾아야 하므로 오리엔티어링에 더 주의를 기울여야 한다. 거의 한 시간 가까이 오리엔티어링을 해왔고 아마도 정신적으로나 육체적으로 약간 피곤할 것이다. 마지막 몇 개의 컨트롤을 찾으려면

 

  • 침착하고 냉정하게 유지한다.

  • 오리엔티어링 기술과 전술에 집중한다.

  • 모험을 하지 않는다.

 

도착구역에 가까워지면 다른 많은 참가자를 보게 될 것이다. 그들은 내 코스 또는 다른 코스를 달리고 있을 것이다. 모든 코스가 결승점에 수렴하기 때문에 일반적으로 서로 가까이에 여러 개의 컨트롤이 있으므로 더 주의해야 한다. 다른 오리엔티어로 인해 주의를 빼앗기지 않는다. 침착함을 유지하고 자신만의 오리엔티어링을 한다.

  • 가능하면 도착구역으로 이동을 시작하기에 앞서 해당 구역과 도착 유도 라인에 익숙해진다. (마지막 컨트롤)에서

    어디로 오는지 확인한다.

  • 가능한 경우 다른 참가자들을 이용하여 컨트롤을 찾는다. 가끔 그들은 동일한 컨트롤을 찾고 있다. 그들을 계속

    관찰하되 동시에 자신의 오리엔티어링에 집중해야 한다. 마지막 몇 컨트롤에 대한 설명표를 보고 식별 코드를

    기억한다. 그런 다음 주변에서 다른 컨트롤을 찾으면 그것들이 자신의 컨트롤이 아님을 즉시 알 수 있다.

  • 마지막 컨트롤이 어려워 보이면 마지막 컨트롤을 찾기 위해 도착지점으로부터 마지막 컨트롤까지의 유도구간을

    이용하거나 컨트롤을 찾을 수 있는 안전조치를 이용한다. 예제 그림에서, 직진 또는 오른쪽보다 직진 루트의 왼쪽에

    있는 것이 좋다. 왼쪽의 컨트롤을 놓치면 유도구간에 의해 정지할 것이다. 유도구간에서 우회전하여 마지막 컨트롤로

    돌아가면 된다.

 

<도착 유도구간을 이용해서 마지막 컨트롤 찾기>

  • 마지막 몇 컨트롤은 다른 참가자, 특징물 및 컨트롤을 보려면 좋은 주변 시야가 필요하다. 마지막 컨트롤은 대개

    이로부터 이어지는 유도구간이 있고, 다른 오리엔티어가 펀칭을 하고, 때로는 주최자나 미디어가 있기 때문에 멀리서

    볼 수 있다.

  • 도착구역에 시끄러운 스피커가 있는 경우 소음에 흥분하지 않는다. 자신의 오리엔티어링에 집중한다.

  • 자신의 코스를 아주 잘 오리엔티어링 했음에도 불구하고, 남은 500미터 구간에서 미스펀치로 인해 실격되지 않기

    바란다.

 

■ 연습하기

마지막 컨트롤에 대한 최상의 오리엔티어링을 학습하기 위해 코스와 함께 자신의 이벤트, 다른 참가자의 이벤트 및 지도를 검토한다. 마지막 컨트롤은 지형에서 연습하기가 어렵다. 출발 코스는 유사한 루트 선택을 연습한다. 안전하고 확실하다. 그러나 이벤트에서 마지막 컨트롤과 관련된 신체적, 정신적 피로를 모방하는 것은 어렵다. 이것을 연습하는 한 가지 방법은 정규의 체력훈련을 한 다음 중간 길이 레그(200~400 미터)의 코스에서 오리엔티어링 연습을 하는 것이다.

 

<마지막 몇 컨트롤은 확실하고 안전한 루트를 택한다>

 

 

……………………………………요약(SUMMARY)………………………………………

 

1. 신체 활동을 준비하기 위해 체력적 준비운동이 필요하다. 정신적 워밍업은 오리엔티어링을 위해 마음을 준비하는 데

   도움이 된다.

2. 중요한 규칙은 실수하지 않고 첫 번째 컨트롤을 찾는 것이다. 성공적인 시작은 나머지 코스에 대한 자신감을 구축하는

   것이다.

3. 첫 번째 컨트롤로 가는 안전하고 확실한 루트를 선택한다. 자신이 하고 있는 것과 목적지를 정확히 알 때까지

   출발지점을 떠나지 않는다.

4. 출발에서 불안하다면 더 긴 워밍업을 한다. 활동은 불안감을 줄이고 제거한다.

5. 도착지점 근처에서 유의한다. 마지막 컨트롤까지 안전한 루트를 선택한다. 정신적, 육체적 피로는 기술의 실행을

   방해한다. 집중한다.