오리엔티어링 기술과 전략14 오리엔티어링 기술과 전략(번역) [저자로부터(From The Authors)] 수년간의 훈련, 셀프 코칭 및 선수 코칭 결과, 향상시키고자 하는 개인에게는 그들을 도울 코칭 정보와 코치가 제한되어 있다는 것이 분명했다. 스포츠에 새로운 사람이든, 자신을 향상시키고자 하는 레크리에이션 선수든, 혹은 챔피언십 타이틀을 열망하는 진지한 선수든, 코치가 충분하지 않을 뿐이고, 스킬과 테크닉을 어떻게 실행할 것인지에 대한 정보는 책에서 얻을 수 있지만, 개선 방법에 대한 구체적인 내용은 자세히 설명되지 않는다. 이 모든 개인들이 필요로 하는 것은 수년간의 시행착오, 좌절과 승리 후에야 얻게 되는 노하우이다. 그래서 우리는 이 책을 썼다. 이 책은 잘 수행하는 데 필요한 것이 무엇인지, 중요한 경기요령을 포함하여 필요한 기술과 전략을 배우고 연습.. 2020. 9. 20. 1. 오리엔티어링-모험스포츠 우리가 알고 있는 모든 아웃도어 스포츠 활동 중에서 즐거움, 체력 및 정신적 도전의 독특한 조합으로 오리엔티어링에 필적할 수 있는 것은 없다. 오리엔티어링은 선수가 속도, 지구력, 의사결정 및 방향탐색 기술의 동일한 부분을 사용하여 자기 자신 및 지형과 경쟁하는 가장 힘든 국제 스포츠 중 하나이다. 그러나 전 세계 7세에서부터 80세까지의 사람들이 즐기는 레크리에이션 이벤트로서의 흥미진진함을 잃지 않는다. 오리엔티어링의 매력은 스포츠로서의 엄청난 다양성에 있다. 그것은, 먼저 그리고 항상, 환경 보호론자들과 숲에서 하루를 즐기는 사람들에게 매력 있는 야외 모험이다. 자연의 아름다움에 지도와 나침반 읽기의 기술적 도전, 그리고 대회 전반에 걸쳐 문제 해결을 점점 더 어렵게 만드는 정신적, 신체적 스트레스 .. 2020. 9. 20. 2. 지도 읽기(Map Reading) 오리엔티어링 지도는 성공적인 내비게이션 및 루트 선택을 위한 가장 중요한 정보 즉, 지표면의 모양 및 식생 모두를 제공한다. 지도를 잘 읽는 것은 오리엔티어링을 위한 필수 기술이다. 2.1 오리엔티어링 지도 오리엔티어링 지도는 특정 지역의 지형과 식생을 자세히 표현한 것이다. 다른 일반지도에 포함되지 않은 바위, 하천, 작은 함몰지 및 미묘한 식생 변화와 같은 특징물은 오리엔티어링 지도에 정확하게 표시된다. 컨트롤 지점 사이를 성공적으로 탐색할 수 있는 관련 정보를 제공한다. 오리엔티어링 지도의 축척은 1:15,000을 기본으로 하고 8½×11인치의 지도는 약 10평방킬로미터의 지형을 나타낸다. 대축척 지도(1:4,000 및 1:10,000)는 더 자세한 정보를 보여준다. 이에 비해 등산객들과 야외활동을.. 2020. 9. 20. 3. 나침반(Compass) 나침반은 방향을 가리키는 데 사용되지만 지도 읽기의 중요성에 비해 오리엔티어링에 대한 적용은 제한적이다. 나침반은 수정 구슬(crystal ball)이 아닌 내비게이션 보조 도구이며 이를 사용하는 오리엔티어에게만 유효할 뿐이다. 3.1 오리엔티어링 나침반 오리엔티어들은 일반적으로 두 가지 유형의 나침반 중 하나를 사용한다. - 각도기 나침반(Protractor Compass) - 엄지 나침반(NorCompass or Thumb Compass) 둘 다 자북을 가리키는 자침이 있는 나침반 하우징을 가지고 있다. 이동 화살표의 방향은 가고자 하는 방향을 나타낸다. 나침반을 몸 앞에서 허리 높이로 잡고 이동 화살표의 방향이 자신의 몸에서 떨어진 쪽을 향하도록 한다. 나침반을 읽기 전에 자침을 자리 잡게 한다. .. 2020. 9. 20. 4. 단순화(Simplification) 단순화는 “복잡한 오리엔티어링 과제를 단순한 과제로 풀어내는 것”을 의미한다. 단순화를 마스터하지 않은 오리엔티어들로부터 자주들을 수 있는 말은 “얼마나 복잡한 스포츠인가”이다. 생각할 것이 너무 많고 결정할 것이 너무 많다. 연습을 통해 거의 모든 오리엔티어링 과제에 대해 단순화하는 방법을 배우고 개발한 기술과 전략으로 복잡함을 해결할 수 있다. 각자의 목표는 가능한 한 빨리 오리엔티어링을 하면서 정확성을 유지할 수 있도록 도전 과제를 감소시키는 것이다. 단순화는 오리엔티어링 속도의 핵심이다. 오리엔티어링에서의 단순화는 지도, 나침반 또는 지형에 적용될 수 있다. 4.1 지도의 단순화 지도상의 모든 세부사항을 읽으면 특히 방향탐색에 필요하지 않은 경우 자신의 오리엔티어링 속도가 극심하게 느려질 것이다... 2020. 9. 20. 5. 루트 선택(Route Selection) 이제 스포츠의 기본도구를 마스터했으므로 이벤트를 즐기고 승리하는 데 필요한 전략과 기술로 이동할 준비가 되었다. 오리엔티어링에서 가장 큰 위험은 길을 잃거나 너무 빨리 피곤해지는 것이다. 모든 기술과 전략은 자신의 위치와 루트 방향을 정확하게 평가하고 자신의 목표를 위해 신속하고 효율적으로 루트를 따라가는 데 전념할 것이다. 첫 번째 단계는 자신의 루트를 선택하는 것이다. 오리엔티어링에서 내비게이션 결정은 지도, 지형, 식생, 날씨, 코스 난이도, 그리고 자신의 피로 수준 등 많은 변수의 영향을 받는다. 그러나 모든 경우에 두 가지 간단한 규칙이 적용된다. 1. 어택 포인트를 선택한다. 2. 안전한 루트를 선택한다. 1. 어택 포인트를 선택한다. 어택 포인트는 일반적으로 컨트롤에서 200 미터 이내에 있.. 2020. 9. 20. 6. 루트 달리기 컨트롤에 대한 루트를 선택한 후에는 자신의 능력과 최선을 다해 방향을 잡아간다. 여기에는 올바른 기술을 선택하고 자신의 기술 수준과 오리엔티어링의 난이도에 맞게 속도를 조정하는 것이 포함된다. 이것은 실행하는 것보다 이론적으로 배우는 것이 훨씬 쉽다. 6.1 대략적인 오리엔티어링(Rough Orienteering) "대략적인" 오리엔티어링은 지형과 지도에서 자신의 대략적인 위치를 아는 것이다. (경험에 의한 규칙으로, "대략적인 위치"를 아는 것은 정지한 경우 몇 초 이내에 자신의 정확한 위치를 찾을 수 있음을 의미한다.) 일반적으로 지형을 가로질러 크고 뚜렷한 특징물로 가능한 한 빨리 탐색할 수 있다. 특히 출발 또는 컨트롤로부터 첫 번째 또는 다음 컨트롤의 어택 포인트까지. 대략적인 오리엔티어링에는 .. 2020. 9. 20. 7. 실수 예방 및 수정 누구나 실수를 원하지 않지만, 그것이 발생한다면 빨리 고치는 방법을 알아야 한다. 그러나 먼저 그 원인을 알아야 한다. 실수가 발생하는 주요 원인 중 일부는 다음과 같다. • 피 로 피곤하고 생각이 느려진다. 피로는 가끔 다음의 경우에 느껴진다. - 큰 언덕을 오른 후 - 레그의 일부를 빠르게 달린 후 - 코스의 끝에 가까워졌을 때 • 기술 부족 기본기술을 수행하는 데 부주의하다. 문제가 지속되면 관련된 기술을 다시 배우고 연습한다. • 잘못된 전략과 기술의 잘못된 선택 오리엔티어링 문제에 적합하지 않거나 자신의 기술수준을 넘어서는 전략을 선택한다. 일반적인 예로는 너무 어렵거나 안전하지 않은 루트를 선택하고, 컨트롤 근처와 같이 필요할 때 속도를 늦추는 것이 불가능하다. • 집중력 상실 다른 사람에 의.. 2020. 9. 20. 8. 성공적인 출발 및 도착 몇 개의 대회에 참가하고 이벤트의 조직 및 절차에 익숙해지면 성공적인 출발을 위해 중급 및 상급 준비 절차로 진행할 수 있다. 출발하기 전의 행동은 이벤트를 준비하고, 출발과 처음 1~2개의 컨트롤이 코스의 나머지 단계를 좌우한다. 출발하기 전에 하는 일은 오리엔티어링 성공에 큰 영향을 미친다. 8.1 출발 준비(Start Preparation) 대회를 위해 옷을 완전히 입으면(자신의 출발시간 최소 30분 전) 자신과 장비를 스스로 점검하여 모든 것이 정상인지 확인한다. 나침반은 깨끗하고 잘 작동하며 끈은 마감했는지 점검하고, 날씨가 추우면 트레이닝 복을 입어 따뜻하게 유지한다. 초급자이든 엘리트 선수든 워밍업을 해야 한다. 워밍업의 길이와 강도는 다양하지만 구성 요소는 비슷하다. (1) 체온과 운동하는.. 2020. 9. 20. 9. 다른 경기자 이용하기 이와 관련된 규칙은 구체적이지 않다. 그것은 명예와 관련된 시스템이다. 나 자신의 오리엔티어링을 해야 하고 다른 경기자를 따라다니지 않고 자신의 오리엔티어링으로부터 이익을 얻어야 한다. 릴레이는 예외이다. 고의적인 따라가기는 눈살을 찌푸리지만 많은 경기자들이 동시에 같은 코스를 달리게 되므로 함께 달리는 것도 허용된다. 대부분의 릴레이 코스는 컨트롤을 위한 분할 시스템을 사용하여 따라가기를 최소화하도록 설계되었다. 시차출발에도 불구하고 같거나 다른 코스에서 경쟁할 수 있는 지형에서 다른 오리엔티어를 언제나 마주치게 될 것이다. 정당한 이유로 다른 참가자를 마주칠 것이다. 이것이 그것들을 효과적으로 이용하는 방법의 핵심이다. 내 길을 가로지르는 루트의 다른 코스에 있는 경우에는 거의 유용하지 않다. 그들이.. 2020. 9. 20. 10. 장비 및 의류 오리엔티어링에 요구되는 특별한 장비는 나침반과 안전 호루라기뿐이다. 첫 번째 이벤트에 갈 때 활동을 위해 준비해서 간다.(헐렁한 바지와 셔츠(블라우스), 필요한 경우 재킷). 초급자 코스는 잘 보이는 길과 들판을 따라간다. 코스를 걷거나 하이킹 할 계획이라면 잘 지지되는 신발, 하이킹 부츠 또는 양질의 운동화를 착용한다. 달리기를 계획하고 있다면 좋은 러닝화를 추천하고 조깅복과 같은 운동복이 보통 가장 편안하다. 이벤트에서 전형적인 오리엔티어는 특별한 의상을 입고 있다. 나일론 슈트(긴 소매 상하)로 구성되어 있다. 색상이 다르며 클럽마다 고유한 조합이 있다. 나일론 슈트는 가볍고 통기성이 뛰어나며 지형의 나뭇가지로부터 보호되도록 디자인되어 있다. 다리 아래를 보호하기 위해 특수한 각반을 착용한다. 튼튼.. 2020. 9. 20. 11. 계절별, 지형별 오리엔티어링 다양한 지형과 계절에 대한 기술 및 장비의 요구사항은 오리엔티어링의 가장 흥미로운 측면 가운데 하나이다. 이벤트의 조직과 오리엔티어링의 기본은 일관되게 유지되지만 상황에 따라 변화와 적응이 필요하다. 다음 요약은 특정 상황에 필요한 몇 가지 수정사항을 나타낸다. 11.1 오리엔티어링 시즌(Orienteering Seasons) ■ 봄(Spring) 봄철에는 봄비로 인해 물과 관련된 특징물이 강조된다. 습지는 연못으로, 개울은 강으로, 일부 함몰지는 물로 채워지며, 일부 작은 길은 개울이 된다. 잎사귀가 존재하지 않거나 최소화되어 가시성이 좋고, 많은 조밀한 지역이 달릴 수 있다. 날씨는 보통 시원하며, 찬비가 올 가능성이 더 크다. 또한 비계절적으로 더운 날에 주의해야 한다. 몸이 열에 적응하지 않았기 .. 2020. 9. 20. 12. 기술과 전략의 통합 모든 다양한 스킬, 전략 및 테크닉을 개별적으로 수행하는 방법이 있지만, 경기자의 진정한 척도는 대회에서 모든 것을 통합하고, 중요할 때 모든 것을 통합하는 능력이다. 모든 스포츠의 선수들 사이에서 너무 많이, 너무 빨리 하는 경향이 있다. 이것은 수행에 필요한 스킬과 테크닉의 복잡성을 고려할 때 오리엔티어링에서는 특히 그렇다. 새롭거나 부분적으로 배운 기술에 과부하가 걸리면 어려움에 직면하게 된다. 왜 그렇게 할 수 없는지 궁금해 하고 실망하게 될 것이다. 나를 괴롭히는 모든 것에 대한 기적의 치료법은 바로 ‘연습’이다. 적어도 100 번, 가급적이면 수백 번 성공적으로 수행하면 기술을 마스터한 것이다. 이것은 연습을 의미한다. 성공적인 실행에 지름길은 없다. 나의 모든 기술을 역동적인 오리엔티어링에 .. 2020. 9. 20. 13. 여기서부터 어디로 오리엔티어링의 기술과 전략을 마스터했으니 이제 여기서 어디로 가야할까? 오리엔티어링의 본질은 모든 이벤트가 새로운 도전이 되는 것이다. 자신의 기술과 전략은 각 문제에 맞게 조정되어야 한다. 모든 레그와 새로운 지형에는 기술의 개선이 필요하다. 모든 새로운 코스가 다르기 때문에 동일한 지도에서 오리엔티어링을 하는 경우에도 조정이 필요하다. 계절과 날씨의 엄청난 변동성은 상황을 더욱 복잡하게 만든다. 이 책의 기술을 배우고 연습하면서 추가적인 개선을 위한 기초를 마련했다. 경험을 통해 자신의 개인적 스타일을 개발하고 기술을 적용하고 다듬는다. 하지만 아무리 잘해도 기본과의 접촉을 잃지 않는다. 자신의 실행이 슬럼프에 빠지는 시기에 부딪히면 다시 돌아가서 기술을 연마하고 자신감을 회복한다. 상급 경기자를 위.. 2020. 9. 20. 이전 1 다음
